Dieta para perder peso de forma saudável

As dietas para perder peso recomendam fazer três refeições diárias. Entretanto, o segredo de qualquer regime bem sucedido para emagrecer é comer 5 vezes por dia. Assim, o corpo é capaz de melhorar sua taxa metabólica e pode queimar gorduras com mais rapidez e eficácia.

¿Que componentes não podem faltar na dieta para perder peso?

dieta para perder peso

Em todas as dietas saudáveis para perda de peso, é crucial consumir hidratos de carbono, proteínas, gorduras e água em abundância.

Os hidratos de carbono

São os açúcares, mais conhecidos pela abreviação carboidratos. Sua função mais importante é fornecer energia ao corpo. A substância é armazenada no fígado e nos músculos, e também é conhecida como glicogênio. O consumo excessivo de carboidratos criará glicogênio, o qual será convertido em gordura.

Comer os melhores carboidratos é essencial em qualquer dieta saudável para perda de peso. Existem dois tipos de hidratos de carbono: aqueles de baixo índice glicêmico e os de alto índice glicêmico.

O carboidrato de baixo índice glicêmico libera glucagon no corpo e utiliza as gorduras para produzir energia. Os alimentos que contém carboidratos com alto índice glicêmico incluem batatas assadas ou fritas, bebidas açucaradas, doces em barra, açúcar e outros, os quais aumentam os níveis de glicogênio que, por sua vez, se transforma em gordura no corpo.

Comer os carboidratos adequados para evitar o aumento de peso é a primeira regra de qualquer programa de dieta bem sucedido para emagrecer.

Proteínas

As proteínas ajudam a melhorar e regenerar os músculos, os glóbulos vermelhos do sangue e os tecidos capilares, para gerar um sistema imunológico saudável.

Uma dieta para perder peso de maneira saudável e eficaz inclui o consumo de refeições muito ricas em proteínas. Isso acelera o desenvolvimento dos músculos no corpo e o metabolismo, para queimar gorduras mais rápido.

Essa dieta deve incluir clara de ovo, peixes, carne, frango, leite, verduras e grãos. Os regimes para perder peso que são estruturados corretamente fornecem proteínas para o organismo.

Gorduras

A gordura tem uma reputação ruim há anos, pois sempre está relacionada ao aumento de peso. Contudo, estas substâncias são essenciais para a formação das membranas celulares, a fisiologia dos hormônios e as necessidades primárias de energia.

Em qualquer dieta saudável para emagrecer, é essencial conhecer que tipo de gordura é recomendado.

O consumo de gorduras boas, como as monossaturadas, ajuda a reduzir o nível do colesterol LDL. Alimentos como castanha de caju, amêndoas, abacate, azeite de oliva virgem e pistache são ótimos para um regime saudável.

Os ácidos graxos trans se destacam como a pior gordura que pode ser consumida. São contraproducentes em qualquer dieta, pois aumentam o nível do colesterol LDL e reduzem o colesterol HDL (bom) e o nível do colesterol em geral. Os ácidos graxos trans estão presentes na manteiga e nos alimentos processados.

Todas estas etapas são mencionadas meticulosamente nas melhores dietas para perder peso.

Água

A água é parte essencial de uma dieta saudável para emagrecer. O líquido ajuda a transportar os nutrientes por todo o organismo, regula a temperatura do corpo e auxilia na digestão.

A água deve fazer parte da dieta para emagrecer de forma saudável, já que ajuda a queimar gorduras e:

  • O corpo reterá e armazenará automaticamente a água nas células. Assim, se o organismo precisa ser hidratado, o peso corporal vai aumentar. Logo que houver água suficiente, o líquido armazenado será liberado no sistema corporal.
  • Sem água, os rins não serão capazes de funcionar de maneira eficiente, e o fígado precisará ajudar. Por causa disso, não será possível queimar as gorduras armazenadas ou localizadas no corpo. Beber muita água liberará o fígado e queimará gorduras.

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